매년 봄이 되면 자외선 차단제 하나 제대로 사야겠다 싶은데, 막상 고르려면 SPF 수치에 PA 등급에 물리적이니 화학적이니 용어가 쏟아져서 그냥 손에 잡히는 걸 사버리는 경우가 많죠. 자외선 차단제 추천을 검색하다 보면 제품 광고가 너무 많아서 진짜 정보인지 홍보인지 구분도 안 되고요. 이 글에서는 제품 홍보 없이 선택 기준부터 정리해드리겠습니다. 자외선 차단 선크림 고르는 법 완전 …
출산 후에 피부가 이렇게까지 달라질 줄 몰랐다는 분들이 많아요. 갑자기 생기는 기미, 없어지지 않는 임신선, 건조함과 트러블이 동시에 오는 혼란스러운 피부 상태. 산후 피부 관리는 임신 중과는 완전히 다른 접근이 필요합니다. 호르몬 변화가 가장 큰 원인인데, 출산 후 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 피부 수분 유지 능력이 낮아지고 색소 침착이 일어나기 쉬운 상태가 돼요. 이 시기에 …
건강검진 결과지를 받아들면 숫자와 의학 용어가 빼곡하다. 정상이라는 판정을 받아도 각 수치가 무엇을 의미하는지 모르면 건강 관리에 활용하기 어렵다. 건강검진 항목 해석을 제대로 할 수 있으면 질병을 조기에 발견하고 생활습관을 교정할 수 있다. 주요 검사 항목별 정상 범위와 이상 수치의 의미를 정리한다. 혈액검사 핵심 수치 이해하기 건강검진 항목 해석에서 가장 먼저 확인해야 할 것이 혈액검사다. …
간헐적 단식은 칼로리를 극단적으로 줄이지 않으면서 체중 감량과 대사 개선 효과를 얻을 수 있어 많은 사람이 선택하는 방식이다. 그중 16:8 방식이 가장 실천하기 쉽고 지속성이 높다. 간헐적 단식 16:8이란 무엇인가 간헐적 단식 16:8은 하루 24시간을 16시간 단식 + 8시간 식사 가능 시간으로 나누는 방식이다. 예를 들어 오전 12시부터 오후 8시까지만 식사하고 나머지 16시간은 물·블랙커피·무가당 차 …
다이어트 식단의 가장 큰 오해는 ‘적게 먹어야 한다’는 것이다. 실제로는 무엇을 얼마만큼 먹느냐가 핵심이다. 단순히 칼로리만 줄이면 근육이 먼저 빠지고 기초대사량이 떨어져 요요가 온다. 굶지 않고 체지방만 줄이는 식단 구성법을 정리했다. 식단 짜기 전 – 기초대사량부터 계산하라 식단을 짜기 전 자신의 기초대사량(BMR)과 총 에너지 소비량(TDEE)을 알아야 한다. BMR은 아무것도 안 해도 생명 유지를 위해 소모되는 …